01 مهر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...ادامه مطلب