11 شهریور آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی بالا آوردن شانه (Shoulder Raise) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملدستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...ادامه مطلب