چرخش مچ پا (Ankle Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگهداشتن خود...
24
آذر
بایگانی برچسب ها: حرکات ساق پا
21
آذر
صفحه تعادل (Balance Board)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحیشده است.
صفحه تعا...
20
آذر
چرخش زانو (Knee Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را کنار هم قرار داده و دستهایتان را بر روی کمر...
20
آذر
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زیرانداز بنشینید.
یکی از زانوهای خود را خم کر...