زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...
02
بهمن
بایگانی برچسب ها: دمبل
02
بهمن
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید.
آنها...
02
بهمن
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدهاید ،دمبلها رو به صورت مستقیم...
02
بهمن
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبلهایی که در سطح سینهت...
02
بهمن
بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشستهاید. دمبل ها را در سطح قفسه...
02
بهمن
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
02
بهمن
سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خ...
02
بهمن
سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که عمودی ایستادهاید دمبلها را در راستای ران تان نگه د...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی لبهی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبلها را در طول بازوهای...
02
بهمن
نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...
02
بهمن
سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation)...
02
بهمن
پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسطتشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشستهروی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...