18 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو زیر شکم قیچی (Scissor Kick) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...ادامه مطلب