بایگانی برچسب ها: شکم

26 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک (Plank)

• فروردین 17, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین) سطح: متوسط آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch) به پشت بر روی زمین...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) یک کتل‌‌بل را در مقابل...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) در حالت ایستاده قرار گرفته و ...

ادامه مطلب

21 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...

ادامه مطلب

03 بهمن

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حرکات مناسب پهلو

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت‌ زمان لازم  برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه  

ادامه مطلب

02 بهمن

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چگونه چربی‌های دور شکم و ران را با تمریناتی ساده کاهش دهیم؟

• آبان 4, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  یک رویکرد چندجانبه بهترین روش برای کاهش چربی می‌باشد. بر روی کاهش وزن شکم و ران خود تمرکز نکنید زیرا تمرینات نقطه‌ای برای تغی...

ادامه مطلب

01 بهمن

بانوان, مقالات

چگونه سایز باسن، ران و شکم خود را کم کنیم؟

• آبان 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

صرف‌نظر از اندازه خود در حین شروع تمرینات، شما می‌توانید چربی خود را کاهش داده و با استفاده از رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزی...

ادامه مطلب

01 بهمن

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چربی‌های شکمی را از بین ببرید!

• آبان 4, 1402
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

رژیم‌های غذایی "شکم صاف"، "ترفندهای عجیب" و سایر روش‌های کاهش چربی‌های شکمی را فراموش کنید. در اینجا به روش علمی از بین بردن چربی‌ شک...

ادامه مطلب