نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار دهید (هالتر باید اندکی پایین‌‌تر از گردن باشد). پاهای شما باید به‌اندازه سرشانه از هم فاصله داشته باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- پشت خود را صاف نگه‌داشته و سرتان را بالا بگیرید. از کمر خود تا حد امکان خود را به سمت راست خم‌کنید. یک ثانیه در این حالت باقی‌مانده و مجدداً هم‌زمان با بازدم به حالت آغازین حرکت بازگردید.
نکته: سایر قسمت‌‌های بدن خود را ثابت نگه‌دارید.
- اکنون حرکت را تکرار کرده و این بار به سمت چپ خم شوید. یک ثانیه را در این حالت باقی‌مانده و مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
توجه: اگر با کمردرد مواجه هستید، این حرکت را بااحتیاط انجام داده و یا از انجام آن خودداری کنید.
تنوع: شما میتوانید این حرکت را به حالت نشسته بر روی نیمکت یا با استفاده از دمبل نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: فقط بدن
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: سایر
چرخش با هالتر در حالت نشسته
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
