بایگانی برچسب ها: شکم
شکم عنکبوتی (Spider Crawl)
حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: ...
دراز و نشست پیله‌ای (Cocoons)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر کشی...
کرانچ معکوس روی میز شیب‌دار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک میز شیب‌دار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیرید....
کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را د...
چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر...
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fallou...
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم‌ک...
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرد...
کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین نق...
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دستها در ...
تمرینات اساسی در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کارشناسان محبوب‌‌ترین حرکات را برای بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از زمان تمرین ارائه می‌‌دهند...
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دستها...