راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش دمبل (Spell Caster)

  • نوع: قدرتی

    عضله درگیر: شکم

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانوها را صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    2. حرکت را با چرخش بالاتنه و کشیدن دمبل‌ها به یک‌طرف بدن و در نزدیکی باسن آغاز کنید.
    3. دست‌ها را صاف و دمبل‌ها را موازی با زمین نگه‌دارید. با چرخش مجدد بالاتنه، دمبل‌ها را به سمت مخالف حرکت دهید.
    4. حرکت را با همین تناوب و با چرخیدن از یک سمت به سمت دیگر ادامه دهید تا ست به پایان برسد.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *