بایگانی برچسب ها: شکم
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها ب...
جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک توپ تمرینی را کنا...
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
غلتک را با هر دودست...
کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
دسته ...
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده و ...
شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زمین...
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و زان...
کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را د...
کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطراف...
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان شوی...
کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دست‌ها را...