بایگانی برچسب ها: شکم

22 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها...

ادامه مطلب

21 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب

19 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...

ادامه مطلب

18 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک (Ab Roller)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل غلتک را با هر دود...

ادامه مطلب

17 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

15 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آویزان (Hanging Pike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...

ادامه مطلب

13 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...

ادامه مطلب

11 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید. حالا دست‌ها ...

ادامه مطلب