نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- حرکت را با خم کردن زانوها و باسن و بالا کشیدن پاها شروع کنید. زانوها را به یک‌طرف بالا بکشید تا زاویه‌ای بیشتر از 90 درجه با باسن بسازد. از پیچ‌وتاب خوردن پرهیزکرده و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
- به نقطه شروع برگشته، سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید. تا اتمام ست به این تناوب ادامه دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
