راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

حرکت کرانچ با سیم‌کش Oblique Cable Crunch
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: دستگاه سیم‌کش

    سطح: متوسط

    تشریح حرکت:

    1. طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.
    2. طناب را با هر دو دست گرفته و در یک یا دو قدمی دستگاه زانو بزنید. طناب را پشت سر خود و دست‌ها را نزدیک گوش نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    3. دست‌ها را در جای خود ثابت نگه‌داشته و طناب را پایین بکشید. هم‌زمان با خم کردن ستون فقرات، بچرخید و آرنج خود را به‌ زانوی پای مخالف برسانید.
    4. اندکی در این وضعیت مکث کرده، سپس به نقطه شروع برگردید.

    حرکات جایگزین

    • کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو

    عضله هدف: شکم

    ابزار: دستگاه سیم‌کش

    • کرانچ پهلو

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *