بایگانی برچسب ها: شکم
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
کتل...
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...
چرخش روسی (Russian Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
روی زمین دراز کشیده و پاه...
کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...
بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید.
دست...
تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...
جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...
کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...
پرس پالوف (Pallof Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود.
دسته را به دستگاه ...