شکم سیم کش ایستاده (هیزم ‌شکن) (Standing Cable Wood Chop)

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در بالاترین نقطه تنظیم نمایید.
2. دسته را با یکی از دست‌ها گرفته و از دستگاه فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست باشد. همچنین دست کشیده شده شما باید در راستای کابل قرارگرفته باشد.
3. درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده‌اید، دست دیگر خود را به بالا کشیده و دسته را با هر دو دست بگیرید. دست‌ها باید کاملاً کشیده شده باشند.
4. در یک حرکت، هم‌زمان با چرخش بالاتنه، دسته را به شکل اریب و تا زانوی جلویی پایین بکشید.
5. درحالی‌که پشت و دست‌های خود را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه‌داشته‌اید، پای عقب را تکیه‌گاه قرار داده و زانوها را خم‌کنید تا دامنه حرکت کامل شود.
6. به‌آرامی و تحت کنترل و بدون خم کردن دست‌ها، به وضعیت شروع بازگردید.
7. حرکت را تا رسیدن به ناتوانی ادامه دهید.
8. سپس جابه‌جاشده و همین ترتیب را برای سمت مخالف نیز اجرا کنید.

نکته: تمرکز شما در این حرکت باید دررسیدن به حداکثر چرخش بالاتنه باشد. برای هماهنگی بهتر بین ذهن و عضله، عضلات شکم را همواره منقبض نگه‌دارید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.