نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه‌دارید. پاهای خود را در انتهای میز محکم کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که عمل بازدم را انجام می‌دهید، عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید. همانند حرکت دراز و نشست، بالاتنه خود را بلند کرده و هم‌زمان هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- هم‌زمان که هالتر را به سمت بدن پایین می‌آورید، بالاتنه خود را پایین برده و به وضعیت شروع بازگردید. هنگام اجرای این بخش از حرکت به داخل نفس بکشید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
هشدار: بهتر است از یک نفر بخواهید هالتر را به دست شما داده و پس از پایان حرکت آن را از شما بگیرد. همچنین، بهتر است همیشه با هالتر بدون وزنه شروع کرده و از پیچ‌وتاب خوردن خودداری نمایید.
تنوع
می‌توانید از میز صاف نیز برای اجرای این حرکت استفاده کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
