بایگانی برچسب ها: شکم
دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...
چرخش روسی با سیم کش (Cable Russian Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
د...
کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...
تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گر...
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
صاف روی زمین درا...
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...