نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
- به‌سرعت یکی از زانوها را تا جای ممکن بالا بیاورید. از تاب دادن بدن و پاها خودداری کنید.
- بلافاصله جهت حرکت را تغییر داده و همان پا را به وضعیت شروع برگردانید. هم‌زمان با این کار، پای مخالف را تا جای ممکن بالا بیاورید.
- به همین تناوب تا اتمام ست ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
