شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: کتل‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید. با فشار باسن رو به بیرون و بدون قوز کردن پشت، به پایین خم شوید.
2. کتل بل را برداشته و از بین پاها آن را به دست دیگر خود بدهید. دست دریافت‌کننده باید از پشت پاها کتل بل را بگیرد. تا چندین مرتبه همین روند را تکرار نمایید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.