بایگانی برچسب ها: شکم
پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار د...
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اندک...
پلانک (Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود.
...
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
با دو دست از یک میله بارفیک...
کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین)
سطح: متوسط
آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
به پشت بر روی زمین...
آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
یک کتل‌‌بل را در مقابل...
پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
در حالت ایستاده قرار گرفته و ...
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...
چگونه چربی‌های دور شکم و ران را با تمریناتی ساده کاهش دهیم؟
یک رویکرد چندجانبه بهترین روش برای کاهش چربی می‌باشد. بر روی کاهش وزن شکم و ران خود تمرکز نکنید زیرا تمرینات نقطه‌ای برای تغی...
چگونه سایز باسن، ران و شکم خود را کم کنیم؟
صرف‌نظر از اندازه خود در حین شروع تمرینات، شما می‌توانید چربی خود را کاهش داده و با استفاده از رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزیجا...
چربی‌های شکمی را از بین ببرید!
رژیم‌های غذایی "شکم صاف"، "ترفندهای عجیب" و سایر روش‌های کاهش چربی‌های شکمی را فراموش کنید. در اینجا به روش علمی از بین بردن چربی شکم ...