بایگانی برچسب ها: فلای معکوس
نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشی...
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود را ...