بایگانی برچسب ها: قفسه سینه
برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه
آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود را تقویت کنید؟ حجم قفسه سینه را می‌‌توان با تمرینات ساد...
قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی نیمکت شیب دار به سمت بالا...
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
آن‌ها ر...
قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، به‌طوری‌که وقتی بر روی آ...
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم ت...
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
قفسه بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام فلای بالا سینه خوابیده (Incline Bench Flyes) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
تقویت عضلات سینه با حرکات یوگا
از حرکات یوگا برای باز کردن قفسه سینه و همچنین تکمیل تمرینات وزنه‌برداری خود استفاده کنید. با این تمرینات می‌توانید از درد سرشانه نیز ر...