لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
یک جفت دمبل ...
08
مهر
بایگانی برچسب ها: لانج
06
مهر
لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته میشود.
صاف ای...
28
شهریور
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
...
20
مرداد
راز افزایش قدرت (بخش دوم)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در بخش اول این مقاله میخوانید: راز افزایش قدرت
4. لانج
عضلات هدف: عضلات چهار سر، سری...
08
مرداد
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنجه...
03
بهمن
لانگز با هالتر (Barbell Lunge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...