آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کتل بل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ها به بالاترین نقطه ببرید. زانوی خود را به سمتی که کتل بل قرار دارد، خم‌کنید.
    2. کتل بل را در طول حرکت به‌صورت قفل‌شده نگه‌داشته و از دستی که استفاده نمی‌کنید به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کرده و حالت لانج بگیرید. از دست‌آزاد خود استفاده کرده و به حالت نشسته قرارگرفته و سپس بر روی یک زانو قرار بگیرید.
    3. به کتل بل نگاه کرده و به‌آرامی بایستید. حرکت را به حالت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگشته و تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *