نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنجها به بالاترین نقطه ببرید. زانوی خود را به سمتی که کتل بل قرار دارد، خمکنید.
- کتل بل را در طول حرکت بهصورت قفلشده نگهداشته و از دستی که استفاده نمیکنید بهعنوان تکیهگاه استفاده کرده و حالت لانج بگیرید. از دستآزاد خود استفاده کرده و به حالت نشسته قرارگرفته و سپس بر روی یک زانو قرار بگیرید.
- به کتل بل نگاه کرده و بهآرامی بایستید. حرکت را به حالت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگشته و تکرار کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.