بایگانی برچسب ها: بلند شدن ترکی
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ها ...
بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرن...