نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج خود بالا ببرید. زانوی خود (سمت کتل بل) را نیز خم‌کنید.
- دستی که کتل بل را گرفته است را نزدیک به حالت قفل نگه دارید. از دست دیگر خود برای انتقال به حالت نشسته استفاده کنید.
- از دست‌آزاد خود کمک گرفته و در حالت نشسته قرار بگیرید. هم‌زمان با نگاه کردن به کتل بل، به‌آرامی برخیزید. حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگردید. این حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
