اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)

نوع حرکت: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل بل

سطح: حرفه‌ای

این حرکت بانام‌های اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز خوانده می‌شود.

دستورالعمل

1. یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را به عقب فشار دهید تا حالت آغازین مناسبی داشته باشید.
2. به جلو نگاه کرده و کتل بل را بین پاهای خود تاب دهید.
3. بلافاصله جهت را معکوس کرده و از باسن و زانوهای خود کمک گرفته و حرکت کتل بل به سمت بالا را تسریع کنید. هم‌زمان با رسیدن کتل بل به ارتفاع سرشانه، دست خود را چرخانده و کتل بل را بالای سرتان نگه‌دارید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.