بایگانی برچسب ها: مبتدی

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شنا...

ادامه مطلب

30 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چ...

ادامه مطلب

30 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب

28 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و و...

ادامه مطلب

27 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...

ادامه مطلب

26 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...

ادامه مطلب

26 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

23 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود. د...

ادامه مطلب

23 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...

ادامه مطلب

22 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)

• آبان 5, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع تمرين: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها...

ادامه مطلب

20 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...

ادامه مطلب

17 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب