کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و بهآرامی روی میز درا...
25
شهریور
بایگانی برچسب ها: مبتدی
24
شهریور
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها ...
24
شهریور
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتیعضلات درگير: شکمابزار: سیمکشسطح: مبتدیدستورالعملطناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسب ر...
23
شهریور
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین و در مقابل کشهای تمرینی که 45 تا 60 سانتیمت...
23
شهریور
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...
23
شهریور
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...
21
شهریور
کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
تشریح حرکتابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...
20
شهریور
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی را...
17
شهریور
کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته میشود.
دستورالعملروی ز...
16
شهریور
آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت...
14
شهریور
کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی یک صندلی بنشینید.
دست خود را بالای سر ...
12
شهریور
بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....