تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته میشود.
...
02
مهر
بایگانی برچسب ها: مبتدی
01
مهر
بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی...
31
شهریور
دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم...
31
شهریور
شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتداخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دستهها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...
30
شهریور
شکم آسانسوری (Otis-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خمش...
30
شهریور
کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را بهگونهای خمکنید که بین س...
28
شهریور
ددباگ (Dead Bug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دستها را کشیده رو به بالا ...
27
شهریور
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکترو...
27
شهریور
کرانچ با طناب (Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتطناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
26
شهریور
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته میشود.
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین یا زیراندا...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...