راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب (Rope Crunch)

کرانچ با سیم کش Rope Ab Crunch
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت

    1. طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو بزنید.
    2. پس از انتخاب وزنه مناسب، طناب را با هر دودست در بالای سر بگیرید. هنگام شروع حرکت، بالاتنه باید صاف باشد.
    3. برای شروع، از کمر خم‌شده و هم‌زمان با کشیدن کابل، سعی کنید قفسه سینه خود را به پاها برسانید.
    4. در نقطه اوج حرکت کمی مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
    5. می‌توانید با چرخش به اطراف این حرکت را برای پهلو‌ها نیز اجرا کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *