نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو بزنید.
- پس از انتخاب وزنه مناسب، طناب را با هر دودست در بالای سر بگیرید. هنگام شروع حرکت، بالاتنه باید صاف باشد.
- برای شروع، از کمر خمشده و همزمان با کشیدن کابل، سعی کنید قفسه سینه خود را به پاها برسانید.
- در نقطه اوج حرکت کمی مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
- میتوانید با چرخش به اطراف این حرکت را برای پهلوها نیز اجرا کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.