آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

  •  

    نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاشنه پا باید نزدیک لبه جعبه قرارگرفته باشد.
    2. با یک پا روی جعبه پرش کرده و سعی کنید با کشش باسن و زانو به حداکثر ارتفاع ممکن برسید.
    3. با همان پا روی جعبه پایین بیایید. پای دیگر خود را نیز به وضعیت شروع برگردانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۸ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *