نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- یک کتل بل را با دودست بگیرید. یکی از پاها را بالاتر از سطح زمین نگه‌داشته و با پای دیگر اسکوات را اجرا کنید.
- درحالی‌که کتل بل را در مقابل خود نگه‌داشته‌اید، با خم کردن زانو و نشستن با باسن، اسکوات را کامل کنید.
- در نقطه پایینی لحظه‌ای مکث کرده سپس جهت حرکت را عوض کنید. با فشار روی پاشنه پا و بالا نگه‌داشتن سر و سینه بلند شوید.
- مجدداً پایین رفته و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
