نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌شده باشند.
- دست‌ها را پشت سر یا کنار آن قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض باسن و ستون فقرات، بالاتنه خود به سمت زانوها بالا ببرید.
- در نقطه اوج انقباض، بالاتنه شما باید عمود بر زمین قرارگرفته باشد. جهت حرکت را عوض کرده و به‌اندازه یک‌چهارم پایین بروید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
