بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید.
دست...
11
مهر
بایگانی برچسب ها: مبتدی
10
مهر
تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...
10
مهر
جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...
09
مهر
اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...
09
مهر
کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...
08
مهر
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته میشود.دستورالعملیک جفت دمبل ...
08
مهر
پرس پالوف (Pallof Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتاین حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته میشود.دسته را به دستگا...
08
مهر
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته میش...
06
مهر
لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته میشود.صاف ای...
04
مهر
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...
04
مهر
کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...
03
مهر
بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...