راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید. دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و با یک پرش خود را بالا کشیده و میله را بگیرید. چانه شما باید بالاتر از میله قرار داشته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. به‌آرامی و با منقبض نگه‌داشتن عضلات پشتی و شکم، پایین بروید. تا نزدیکی زمین پایین رفته و دست‌ها را بکشید. از شروع پایین رفتن تا کشش کامل دست‌ها باید بین 3 تا 5 ثانیه طول بکشد.
    3. به‌محض کشش کامل دست‌ها، میله را رها کرده و به زمین برگردید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: پشتی بزرگ

    ابزار: کش تمرینی


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *