راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)

ارسال توسط
0

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: پیشرفته

    تشریح حرکت:

    1. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با مچ برعکس (کف دست‌ها رو به بدن) بگیرید. از میله آویزان شده و پاهای خود را تا جایی که با بالاتنه زاویه 90 درجه داشته باشند بالا بیاورید. با منقبض نگه‌داشتن عضلات شکم، این وضعیت را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و پشتی بزرگ (زیر بغل) را منقبض کرده و چانه خود را به بالای میله برسانید. سپس تا جایی که دست‌ها کاملاً صاف شوند پایین رفته و مجدداً حرکت را تکرار نمایید.

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    جدیدتر
    کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
    13 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

    ارسال توسط
    0
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
    28 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

    ارسال توسط
    0
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
    25 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *