کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
22
ژانویه
بایگانی برچسب ها: مبتدی
22
ژانویه
سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)
حرکت تمرینی سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سرشانه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه ه...
22
ژانویه
نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...
22
ژانویه
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...
22
ژانویه
نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...
22
ژانویه
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...
22
ژانویه
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
22
ژانویه
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را...
22
ژانویه
چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...