09 مرداد آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته میشود. دستورالعملیک دمبل ب...ادامه مطلب