29 جولای
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...

ادامه مطلب

10 جولای
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام‌های فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...

ادامه مطلب