بایگانی برچسب ها: پا

16 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب

16 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...

ادامه مطلب

15 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب

15 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی زانوها را خم کرده و سینه ...

ادامه مطلب

13 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را...

ادامه مطلب

13 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...

ادامه مطلب

12 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش مربعی (Square Hop)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل در حا...

ادامه مطلب

12 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...

ادامه مطلب

10 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

10 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آماده‌‏باش...

ادامه مطلب

09 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار یک قندیل یا مانع بایستید. این تمرین را با پریدن به...

ادامه مطلب

09 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...

ادامه مطلب