پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...
15
شهریور
بایگانی برچسب ها: پرس بالا سینه
21
مرداد
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...
15
مرداد
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیبدار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت شیبدار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید...
02
بهمن
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دستها را باز کرد...
02
بهمن
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دستها را باز کرد...
02
بهمن
بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشستهاید. دمبل ها را در سطح قفسه...