17 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل بر ر...

ادامه مطلب

16 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آ...

ادامه مطلب

15 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه متناوب با کتل ‌‌بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل...

ادامه مطلب

08 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با هالتر دست ‌باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید. بر روی نیمک...

ادامه مطلب