پرس سینه با هالتر دست ‌باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید.
2. بر روی نیمکت دراز کشیده و کف پاهای خود را به‌طور کاملاً صاف بر روی زمین قرار دهید. پشت شما باید قوس داشته و کتف‌‌ها نیز به داخل جمع شده باشند.
3. میله را به‌صورت گیرش مستقیم و دست‌باز بگیرید. میله را از محل خود بلند کرده و بر روی قفسه سینه خود نگه‌دارید. دست‌‌های شما باید کاملاً کشیده باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
4. با خم کردن آرنج، وزنه را پایین بیاورید. کنترل وزنه را در اختیار داشته باشید تا وزنه بر روی قفسه سینه شما نیافتد. عضلات پهلوی شما باید سفت بوده و آرنج‌‌ها اندکی به سمت داخل باشند.
5. بعد از لمس نیم‌‌تنه توسط میله، آرنج‌‌های خود را بازکنید تا میله را به حالت آغازین بازگردانید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.