29 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید. د...ادامه مطلب