25 خرداد راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...ادامه مطلب