کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
26
آبان
بایگانی برچسب ها: کرانچ پهلو
13
مهر
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...
24
شهریور
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتیعضلات درگير: شکمابزار: سیمکشسطح: مبتدیدستورالعملطناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسب ر...