25 شهریور راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعملپاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...ادامه مطلب