بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید

بیایید شروع کنیم برای شروع این تمرین، ضروری است در ابتدا از تمرینات کششی برای نرمش استفاده کرده و سپس 30 ثانیه پرش داشته باشید تا خون...

ادامه مطلب