افزایش عملکرد به همراه حریف تمرینی

حریف تمرینی کیست و چطور باعث پیشرفت ما در ورزش می‌شود؟ نقش حریف تمرینی در بهبود عملکرد تمرینات بدنسازی چیست ؟ تمرینات ورزشی‌تان را با ورزش کردن به همراه یک حریف تمرینی به سطح کاملاً جدیدی ارتقا دهید و انگیزه‌تان را با ۶ استراتژی باشگاهی و ۷ مزیت از زبان برد بورلند بدنساز بهبود دهید.

تقریباً هرکسی که تابه‌حال یک‌بار با هالتر برخورد کرده باشد، با صحنه‌های چشمگیر جابه‌جا کردن آهن بین تمام قهرمانان بدنسازی در Gold’s Gym واقع درVenice Beach آشنا است. سرعت بالا، انگیزه و خوش گذرانی خالص این قهرمانان حتی از طریق تماشا در تلویزیون هم بسیار جذاب بود.

حریف تمرینی کیست و چه تاثیری در پیشرفت ما دارد؟

تمرین با حریف تمرینی ، یکی از چشمگیرترین جنبه‌هایی است که بسیاری از کارآموزان را به تحسین بالای عصر بدنسازان وادار می‌کند. چه محیطی بهتر از باشگاه برای عضویت وجود دارد؛ بلند کردن چندین تن وزنه به همراه دوستان و به دست آوردن پاداش ماهیچه‌ها و قدرت بیشتر، بسیار جذاب است.

این محیط بسیار گیرا است و هرکسی را به خود جذب می‌کند. افراد، ترغیب و مشتاق می‌شوند تا صحنه‌هایی مانند آرنولد، فرانکو، اد کورنی، مایک کتس، رابی رابینسون و افراد مشهور دیگر در بدنسازی پیدا کنند که با تمرینات شدید، فیگور گرفتن و لذت بردن به‌تمام‌معنا، به این کار می‌پرداختند.

اما دلیل پنهان دیگری برای ورزش کردن در باشگاه جز دلایل واضح ذکرشده وجود دارد. عوامل بسیار دیگری نیز درزمانی که با یک حریف تمرین می‌کنید و کارهایی که می‌تواند برای شما انجام دهد، وجود دارد.

تصور کنید که تمایل ندارید زمانتان را در باشگاه به صحبت کردن، زل زدن به گوشی هوشمندتان یا صحبت با یک فرد جذاب در گوشه‌ی باشگاه تلف کنید؛ ورزش کردن با یک شریک، دارای مزایای متعددی در ارتباط با نتیجه‌گیری از رفتن به باشگاه است.

7 مزیت ورزش کردن به همراه حریف تمرینی

مزایای تمرین با حریف تمرینی چیست ؟ آیا تمرین با حریف تمرینی در بدنسازی باعث بهبود عملکرد ما می‌شود؟ در ادامه به ۷ مزیت تمرین با یک حریف تمرینی اشاره می‌کنیم و سپس ۷ استراتژی را برای اجرایی کردن هرچه سریع‌تر نتیجه‌گیری دررسیدن به اندام ورزشی به شما ارائه می‌کنیم.

پاسخگویی

این مورد قطعاً مهم‌ترین مزیت تمرین با حریف تمرینی است. پاسخگو بودن در قبال یکدیگر برای حضور داشتن به موقع در روزهای مشخصی از هفته باعث شکل‌دهی یک فضای دارای نظم مرتب می‌شود که تنها باعث پیشرفت بیشتر شما و البته حریفتان می‌شود. اطلاع داشتن از این‌که فردی دیگر در انتظار شماست، تنها حرکت در روزهای سخت می‌شود و شما را به باشگاه می‌کشاند.

انگیزه

در روزهایی که حوصله ورزش کردن ندارید، وجود یک حریف، عامل تحرک یا گاهی هل دادن شما به انجام تمرینات سنگین و یک تمرین فوق‌العاده می‌شود. البته انگیزه، انگیزه می‌آورد و این کار با حمایت و هل دادن یکدیگر به حصول نتیجه بیشتر در طول زمان و همکاری دوجانبه به دست می‌آید.

حمایت

نمی‌توان از جنبه حمایتی یک حریف چشم پوشی کرد. این مورد نه تنها در زمان بلند کردن وزنه‌های سنگین بلکه در زمان تکنیک واقعی حفظ فرم و عملکرد بالا بردن وزنه نیز مهم و دارای اهمیت است. تنظیمات جزئی باعث حصول نتیجه بیشتر می‌شود. مزیت تمرین با حریف تمرینی داشتن یک حامی برای تمرینات می‌باشد.

رقابت

چه کسی از یک رقابت کوچک دوستانه بدش می‌آید؟ وجود یک حریف تمرینی به خصوص در زمانی که سطح قدرتتان با اندکی تفاوت، برابر است، شرایط یک رقابت سالم را ایجاد می‌کند. اگر این‌گونه نباشد، ترغیب یکدیگر به تکرار تمرین‌ها و بلند کردن وزنه‌ها در هر سطحی باعث شکل‌گیری فضایی عالی از حرکت به سوی اهداف یکدیگر می‌شود.

مزیت تمرین با حریف تمرینی : تخصص مشترک 

دو سر، بهتر از یک سر است؛ البته منظور من عضلات دو سر نیست. سهیم شدن اندیشه‌ها باعث آگاهی بالقوه بیشتر نسبت به تکنیک‌ها و ترفندهای حاصل از تجارب شخصی می‌شود. این امر همچنین تأثیر بالایی بر افرادی دارد که توانایی دیدن یکنواختی عظیم و مکرر در تمرین‌هایشان را ندارند.

بینش مشترک

بینش مشترک در کنار تخصص و انگیزه‌ی مشترک باعث افزایش تمرکز و توجه در طول تمرین می‌شود. اگر هردوی شما دارای اهداف مشابهی باشید، روز به روز، هفته به هفته و ماه به ماه باعث روحیه دهی به یکدیگر شده و یکدیگر را به تلاش بیشتر سوق می‌دهید.

لذت بردن

واضح‌ترین عامل در تمرین با حریف تمرینی، لذت همراهی و خالص تمرین کردن با یک شخص است که دارای ذهنیت مشابه با شما بوده و باعث پاسخگویی، انگیزه دهی، کمک رساندن در زمان بلند کردن وزنه‌های سنگین و سهیم شدن دانش و بینش در طول راه می‌شود.

چگونه از چنین ویژگی‌های فوق‌العاده‌ای در باشگاه سود ببرید؟ چگونه مزایای تمرین با حریف تمرینی را به اجرا درمی‌آورید؟ دانستن مزایای این کار بسیار خوب است و باعث یک احساس عالی می‌شود اما باید نگاهی نیز به نحوه به کارگیری ترکیبی نکات واقعی در طول تمرین واقعی داشته باشیم.

6 استراتژی ورزش کردن با حریف تمرینی

اول من تمرین را می‌روم، بعد تو، بعد باهم: وجود یک حریف تمرینی در بدنسازی می‌تواند شما را از داشتن یک ساعت در زمان وقفه‌های استراحت بی‌نیاز کند. وقتی آن‌ها در حال انجام یک ست هستند، به آسودگی استراحت کنید و سپس به سرعت، در زمان استراحت آن‌ها، ست خودتان را انجام دهید؛ به این شکل، از حفظ سرعت تمرین‌ها اطمینان حاصل می‌کنید و محتاج ساعت نخواهید بود. این شیوه، یک راه ساده برای پی گرفتن ورزش بدون هدر دادن زمان است.

زیر نظر گرفتن

البته این مورد جزو مزایای تمرین با حریف تمرینی است که در قسمت بالا ذکرشده بود. در نظر گرفتن حریف تمرینی، باعث محافظت آن‌ها در مقابل آسیب‌دیدگی شده و اجازه می‌دهد که ست‌های تمرینی را بدون نگرانی از آسیب‌دیدگی، تحت فشار وزنه بتوانید با جدیت انجام دهید. به این صورت می‌توانید ماهیچه‌های بیشتری به دست آورید.

نگهداشتن تجهیزات

تمام ما در این موقعیت قرارگرفته‌ایم؛ یک ست را تمام می‌کنید، رو برمی‌گردانیم و یک غریبه را در حال برداشتن وزنه‌ها می‌بینیم. یک شریک تمرینی می‌تواند در زمانی که شما در حال استراحت هستید و به خصوص در طول تمرینات چند ستی که نیاز به حضور در دو جایگاه تمرینی دارید، تجهیزات موردنیاز را نگهدارد یا ادعا کند به آن‌ها، به جایگاه‌های تمرینی یا نواحی دیگر نیاز دارد.

تنظیم صرفه جویی در زمان

تنظیم و پس دادن تجهیزات جزو مواردی است که به نظر نمی‌آید اما زمان را هدر می‌دهد. کمک گرفتن از یک حریف تمرینی در این مورد باعث کاهش سریع زمان تنظیم، تمرین و ورزش کردن می‌شود.

نظارت

وجود یک شریک می‌تواند در مورد رعایت و اصلاح تکنیک در طول تمرین‌های سخت با وزنه یا تکنیکی، ضروری باشد. تجدید حواس روی فرم، چیز بدی نیست؛ حتی برای ورزشکارانی که بسیار باتجربه و باسابقه هستند.

نجات دهنده

آیا تا به حال پیش‌آمده که در هنگام ورزش کردن، سلامی را پاسخ دهید یا به یک سؤال سریع پاسخ دهید و خود را در جستجوی ساعت ببینید؟ آیا گاهی از اخلاق خوب شما سوءاستفاده شده است؟

یک شریک می‌تواند باعث شود که سریع‌تر به ورزش ادامه دهید. کافی است که تنظیم کنید که سلام دیگران را به سرعت جواب دهید، پاسخ کوتاه دهید یا لطف کوچکی کنید و سپس به ورزشتان ادامه دهید.

تمرکز روی ورزش

این موضوع باعث مشغول شدن به ورزش می‌شود. وقتی دیگران ببینند که شما به همراه یک حریف تمرینی ورزش می‌کنید، به سرعت متوجه می‌شوند که برای تمرین کردن در باشگاه حضور دارید.

شما به آنجا نمی‌روید که از تفریحاتتان، بازی‌هایی که کرده‌اید یا پست‌های دیگران صحبت کنید؛ شما در پی نتیجه در آنجا حضور پیداکرده‌اید. منظور این نیست که جواب سلام دیگران را هم ندهید، بلکه به این معنی است که زمانتان را با هوشیاری سپری کنید و پاداش این کار را هم بگیرید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت muscleandstrength.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

N:0672