تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه

امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمرینات نیز از این قاعده مستثنا نیست. کالری بیشتر در زمان کمتر بهتر است. به لطف پیشرفت‌های علمی متعدد، امروزه می‌دانیم که چطور می‌توان در کوتاه‌ترین زمان ممکن تمرینات بسیار مؤثری انجام دهیم.

این امر چگونه ممکن است؟ پاسخ این سؤال در دو کلمه خلاصه می‌شود: لیفت ـ HIIT. با استفاده از دمبل‌های سنگین، ما در ابتدا رشد ماهیچه‌ها را هدف قرار داده و سپس با استفاده از حرکات HIIT تمرین را به پایان می‌رسانیم. با این روش، ما می‌توانیم کالری سوزی را ساعت‌ها بعد از تمرین ادامه دهیم.

تمرین Xpress کل بدن

هر یک از لیفت‌ها را با 10 تکرار انجام داده و سپس هر ست را با 30 ثانیه استراحت، دو بار تکرار کنید.

ست اول

الف. پرس سینه

ب. شنا سوئدی دست جمع برای عضلات سه سر بازوئی

استراحت: 60 ثانیه

ست دوم

پ. پرس سرشانه  ایستاده

ت. زیر بغل دمبل جفت خم

استراحت: 60 ثانیه

ست سوم

ث. اسکات دمبل از جلو

ج. جلوبازو دمبل جفت

HIIT

هر یک از تمرینات را سه بار تکرار کنید.

چ. دویدن در جا ـ 60 ثانیه

استراحت: 15 ثانیه

ح. Squat Jacks ـ 45 ثانیه

استراحت: 15 ثانیه

خ. لانج پرشی ـ 30 ثانیه

استراحت: 30 ثانیه

بهترین مزیت این نوع تمرینات قابلیت تنظیم میزان چالش است. دمبل‌های سنگین‌تر منجر به‌دشواری و چالش‌برانگیزتر شدن تمرینات گردیده و میزان قدرت را نیز افزایش می‌دهند.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایتbreakingmuscle.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.